HORIZONTINA VOLEIBOL/PALITOS MAUÁ vence amistoso na Abertura do Troféu Primavera de Voleibol 2010

No dia 24 de setembro de 2010, no Ginásio Municipal Edio Stoll, logo depois da Abertura do Troféu Primavera ocorreu um jogo amistoso de voleibol entre os Selecionados de Horizontina e Santa Rosa, o jogo teve início às 20 horas e contou com a presença de um bom público. O jogo também serviu de preparação para a fase final da Liga Noroeste de Voleibol onde as duas equipes estão na briga pelo título. A disputa acabou no placar de 3x0 para a equipe de Horizontina, sendo ela formada pelos seguintes atletas: Charles Knorst, Jeferson Marciniak, Charles Kohchann, Mateus, Fábio Finger, Eduardo, Fábio Auller e Ricardo Müller.

Parabéns as duas equipes pelo esforço e bom resultado.

Os Benefícios do Treinamento Resistido para o Idoso

A expectativa de vida está aumentando a cada década, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em meados de 2030 a população edosa brasileira será considerada a sexta no mundo. Isso se deve a alguns fatores, como a disseminação de conhecimentos nas áreas da saúde sobre os benefícios da atividade física e nutrição saudável, e aos avanços tecnológicos na área médica, proporcionando procedimentos médicos e diagnósticos mais precisos, auxiliando no diagnóstico precoce e tratamento de diversas patologias, esses conhecimentos inegavelmente melhoraram a qualidade de vida da população.

Atualmente observa-se em nosso país, este significativo e gradativo aumento da população idosa, a qual está cada vez mais preocupada com sua qualidade de vida, e assim, adete a programas de atividade física com o instuito de melhorar sua saúde e autonomia para a realização das tarefas cotidianas, o que previne faturas complicações no aparelho locomotor, sistemas, neurológico e cardiorrespiratório e doenças crônico-degenerativas.

Envelhecer sem preocupar-se com medidas de promoção de saúde é, na maioria das vezes, enfrentar um conjunto de mudanças progressivas na dinâmica do aparelho locomotor, como diminuição da força muscular, perda na capacidade coordenativa e de equilíbrio, e declíneo da flexibilidade e da resistência, limitando o indivíduo idoso na realização de suas atividades diárias e aumentando a chance de quedas que são um dos riscos mais perigosos da rotina dos idosos.

A adoção de um estilo de vida sedentário, acaba por acentuar essas perdas, aumentando o deterioramento de unidades motoras, diminuindo o tônus muscular e por conseguinte a tensão na cortical óssea que leva a uma redução da densidade mineral óssea, resultando em osteopenia, osteoporose, bem como sarcopenia e atrofia muscular. A perda da massa muscular é reponsável pela diminuição do nível metabólico basal e da força muscular, outros agravos do sedentarismo também são conhecidos como a diminuição da capacidade cardiorrespiratória, aumentando do tecido adiposo, e menor eficiência do sistemas imunológico, estes fatores ocasionam redução da capacidade funcional do organismo.

Dessa maneira, a prática regular de atividades físicas é de estrema importância para os idosos, minimisando assim os efeitos do envelhecimento.

A prática da musculação (treinamento resistido), proporciona benefícios fisiológicos e funcionais ao organismo, aumenta a sensibilidade celular em relação à insulina facilitando o metabolismo dos carboidratos, diminui a freqüência cardíaca de repouso, a pressão arterial em repouso, melhora a relação do colesterol HDL/LDL, promove o aumento da força muscular, coordenação, flexibilidade, velocidade e equilibrio.

Estudos demonstraram que indivíduos idosos praticantes de musculação, treinados com uma freqüência de 2 a 3 vezes por semana, executando 3 séries de 6 a 12 repetições com cargas entre 60 a 75% de uma repetição máxima, desfrutaram de uma melhoria na qualidade de vida e bem estar geral, aumentando a autonomia nos processos diários.

Desse modo, a musculação é uma ótima opção de exercício físico para os idosos, cabe ao profissional de educação física realizar uma anamnese correta do indivíduo e orientar a execução dos exercícios, desenvolvendo um programa de treinamento seguro e agradável ao praticante, promovendo todos estes benefícios e reduzindo os malefícios causados pela inatividade.

Autor: Marcos Alexandre Lameira

Acadêmico de Educação Física UNIJUÍ - Campus Santa Rosa

Revisão:

Paulo Muzy - Médico pela Escola Paulista de Medicina - Universidade Federal de São Paulo - Unifesp

Fisiologista do Exercício pelo Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício da Unifesp

Especialista em Biomecânica do Exercício pelo CEGON IOT / USP

Treinamento Desportivo pela Escola Paulista de Medicina - Unifesp

Ortopedista e Traumatologista pela Escola Paulista de Medicina - Unifesp

Conheça as causas da "Dor de Lado", comum em corredores

Saíba por que ocorre e como evitar este incômodo que atinge ou já atingiu a maioria dos praticantes da corrida

Umas das principais inimigas dos corredores, a dor aguda que aparece embaixo da costela, conhecida como dor desviada, dor do lado, dor atleta, dor do baço entre outros nomes, costuma deixar muitos corredores com cara feia por causa do incômodoque causa.

Porém porque essa dor aparece? Pergunta frequente entre os atletas, ela pode aparecer por dois motivos distintos: muito esforço físico para o corredor e pela respiração errônea na hora de dar a passdas.

• Insuficiência circulatória aguda - Quando o esforço físico é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso ao coração, gera, assim, um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos e causa dores ou desconfortos na região do fígado (lado direito do abdômen) ou no baço (lado esquerdo).


• Cãibras no diafragma por deficiência respiratória - A respiração inadequada ou alta concentração de lactato sanguíneo devido a falta de condicionamento físico. Veja dicas de como respirar durante a prática esportiva clicando aqui.

Enfim, a dor vem a aparecer por causa do desconhecimento do atleta do seu próprio corpo, já que ele não sabe o quanto pode aguentar e irá forçá-lo de mais, ou por não respirar de forma correta e de maneira confortável.

Adeus, dor

Existem muitas maneiras de acabar de vez com essas dores que insistem em aparecer. A prevenção pode ser tanto um trabalho pré-corrida, com aquecimento específico, quanto aprendendo a respirar corretamente, sabendo, assim, a quantidade de oxigênio que o seu corpo precisa para uma melhor funcionalidade.

"O corredor iniciante deve começar a correr em um ritmo bem abaixo da sua velocidade média, fazendo o corpo se acostumar com a frequência de suas respirações. Um aquecimento mais lento vai acertar o trabalho muscular e ajeita'ra a respiração do corredor".

Além dessa maneira, Rodrigo Albuquerque, diretor técnico da Ápice Treinamento Multiesportivo, de Brasília, também faz suas recomendações, e afirma que a respiração ideal pode ser descoberta em pouco tempo.

"Uma maneira bem eficaz de diminuir e até acabar com as dores é intensificar a respiração, insistindo em numerosas, fortes e prolongadas expirações, o que faz o corredor se conhecer melhor em atividade, proporcionando o conhecimento da respiração ideal", explica Albuquerque.

Uma das melhores maneiras de se conhecer é procurar saber qual é o seu tempo de respiraçao, o que aconselha Amato. "O corredor deve saber que não pode ter uma respiração nem tão acelerada, nem tão lenta. O aconselhável é a respiração apelidade de 2x2, ou seja, que a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e repirar corretamente.

Fonte: www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9101