- De 3 a 5
minutos caminhando na velocidade 4 km para aquecimento.
- Após o tempo
de aquecimento aumentar a velocidade de 1 em 1 minuto, tomar nota da velocidade
e os batimentos no POLAR.
- O aluno em
teste irá prosseguir no teste até chegar sua capacidade máxima.
- Quando o aluno
estiver no limite máximo da sua capacidade no teste, o avaliador irá diminuir a
velocidade da esteira para 5 km e caminhar nesta velocidade por mais um período
de 3 minutos. Após finalizar esse período de desaceleração, o avaliador terá
que verificar os batimentos e a pressão.
Sexo: Feminino
Idade: 25 anos
Peso: 56,4 kg
Altura: 1,5m
IMC: 24,41 –
Classificação
ideal
Antes do
teste
PA em repouso:
109/71
FC em repouso:
73 bpm
Após o teste
PA em repouso:
107/66
FC em repouso:
87 bpm
Tarefa:
-
Velocidade
X Frequencia Cardiaca
-
Zona
de treinamento = 60 - 70% FC reserve
-
VO2
Max
-
Kcal/min
Cálculos:
Velocidade de 12 km / h
Velocidade = 12000 m/60 min
Velocidade:
200m/min
V02 = 0,2 x velocidade (m/min) +
3,5 ml(kg)min
VO2 = 0,2 x 200 + 3,5
VO2 = 43,5 ml/kg/min
Nível de Aptidão Física do
American Heart Association - AHA
Para Mulheres - Vo2 max em ml(kg.min) |
|||||
Idade
|
Muito Fraca
|
Fraca
|
Regular
|
Boa
|
Excelente
|
20 – 29
|
- 24
|
24 - 30
|
31 - 37
|
38 - 48
|
> 49
|
30 – 39
|
- 20
|
20 - 27
|
28 - 33
|
34 - 44
|
> 45
|
40 – 49
|
- 17
|
17 - 23
|
24 - 30
|
31 - 41
|
> 42
|
50 – 59
|
- 15
|
15 - 20
|
21 - 27
|
28 - 37
|
> 38
|
60 – 69
|
- 13
|
13 - 17
|
18 - 23
|
24 - 34
|
> 35
|
A participante encontra-se em um nível de aptidão física classificado como BOA entre 38 - 48 ml/kg/min, (ACMS, 1980) para o consumo máximo de VO2máx.
FC reserva: FC máx
– FC repouso
FC reserva: 175 – 73
FC reserva: 102 bpm
Frequência Alvo: (FC reserva x 65%) + repouso
Frequência Alvo: 102 x 65% + 73
Frequência Alvo: 139
bpm
VO2 Reserva: VO2
max – VO2 repouso
VO2 Reserva: 43,5 – 3,5
VO2 reserva: 40 ml/kg/min
VO2 Alvo: 65%
X40+3,5
VO2 Alvo:
29,5ml/kg/min
Met Alvo: VO2
Alvo/3,5
Met Alvo: 29,5/3,5
Met Alvo: 8,4
Kcal/min: Met
treino X 1,25 X peso(kg)/60seg
Kcal/min: 8,4 X 1,25 X
56,4/60
Kcal/min: 9,8 ou 10
Kcal/min: 10 Kcal/min
 |
| Teste de esforço máximo na esteira Comparação de velocidade em km/h com batimento em bpm
|
Para cada minutos na esteira a participante "queima" 10 kcal, no entanto, se fizer um treinamento de 30 min aeróbio estará "queimando" 300kcal no total.
Pesquisa apresenta na de especialização em Fisiologia do Exercício, na disciplina de Fisiologia Cardiovascula e Respiratória.
Faculdade IDEAU
Instituto de Desenvolvimento Educacional do Alto Uruguai
Acadêmicos: Aline Souto, Eduardo Guilherme Kappaun, Gilvana Comarella e Vanessa Pires.
Professora Luciele Minuzzi.
25/08/2012
