MUSCULAÇÃO - Exercícios compostos para o Trapézio

Elevação e Adução das Escápulas com Halteres

Puxada Vertical com Barra, Mãos Juntas

Elevaçãos das Escápulas com Barra

Elevação das Escápulas com Aparelho Específico

MUSCULAÇÃO - Exercícios compostos para o Peito

Repulsões em Barras Paralelas

Supino, Mãos Aproximadas

Supino Inclinado com Halteres

Supino Inclinado


Supino em Declive

Supino com Halteres

Supino

Pull-Over com Haltere

Pull-Over com Barra, deitado sobre um Banco Horizontal

Flexões ou Repulsões Frente ao Solo

Flexão-Adução Horizontal dos Ombros, Inclinado com Halteres

Flexão-Adução Horizontal dos Ombros em Pé, com uma Polia em Face

Flexão-Adução Horizontal dos Ombros com Halteres

Flexão-Adução Horizontal de Ombros com Aparelho Específico

MUSCULAÇÃO - Exercícios compostos para as Costas ou Dorsal

Tração na Barra Fixa, Mãos em Supinação

Tração na Barra Fixa

Puxada na Frente com Polia Alta, com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada


Puxada na Frente com Polia Alta

Puxada na Barra em T

Puxada Horizontal com um Haltere

Puxada Horizontal com Barra, Mãos em Pronação

Puxada com Polia Baixa, Pegada com as Mãos Juntas e em Semipronação

Puxada com os Membros Superiores Estendidos com Polia Alta

Puxada Atrás com Polia Alta

Levantamento Terra, Membros Inferiores Estendidos

Levantamento Terra

Levantamento Terra, Estilo "Sumô"

HORIZONTINA VOLEIBOL/PALITOS MAUÁ vence 2˚ etapa e segue na liderança da Liga Noroeste de Voleibol Adulto Masculino

Um Domingo de muita chuva e frio, mas os atletas deixaram de lado às adversidades e foram se aquecendo durante as disputas dos jogos. Destaque mais uma vez para a equipe Horizontina Voleibol/Palitos Mauá, que não tomou conhecimento dos adversários, foi logo partindo pra cima vencendo seus três jogos e assim manteve a liderança na liga. Já a equipe de Santa Rosa, melhorou muito na tabela de classificação, pois com duas vitórias nesta etapa assumiu a segunda colocação ultrapassando a AABB/Santo Ângelo que caiu para terceira posição um ponto a mais que a UNICRUZ de Cruz Alta que teve sua primeira vitória diante do time da casa a AABB/Santo Ângelo.

Personal Trainer

Instrutor/Professor de Educação Física, responsável pela elaboração, pela prescrição e pelo acompanhamento de um programa de atividades físicas, definido segundos os objetivos do cliente e seu quadro de saúde e aptidão física. A exclusividade do atendimento e do acompanhamento de um Personal Trainer promove maior motivação e satisfaçao ao cliente que irá ao encontro com a objetividade, segurança e eficiencia do seu programa.

Metodologia de Trabalho

1. Identificar os objetivos e expectativas do cliente;
2. O que ele espera da atividade física;
3. O que ele espera do Personal Trainer;
4. Colocar os objetivos como metas;
5. Definir horários, dias e locais;

Obs: Será pedido uma avaliação médica, o uso de exames clínicos como hemonograma ou um teste de esforço físico.

Em seguida será feita a avaliação física analisando:

1. Capacidade respiratória e seus índices (freqüência cardíaca, pressão arterial...)


2. A composição corporal


3. Avaliação postural


4. Grau de flexibilidade articular


5. Medidas e circunferências corporais e outros testes específicos.

Planejar o programa de treinamento com todos os dados obtidos, e itemos definir quais atividades serão realizadas.

O Personal Trainer irá acompanhar todas as sessões, pois assim o cliente/aluno se sentirá mais seguro para realizar as atividades e terá o instrutor/professor como seu maior incentivador.

A avaliação física será realizada a cada dois meses para registrar os professos e orientar eventuais mudanças no programa de treinamento, mantendo o cliente motivados e seguro de alçançar seus objetivos!

Objetivos

Nos dias de hoje vemos muitas informações de como os exercícios físicos podem nos ajudar a viver mais e melhor. As escolhas diárias que fazemos em relação à alimentação, à atividade física, às condições ambientais, às circunstâncias sociais são importantes determinantes da saúde. E os itens que seguem abaixo estão diretamente relacionados com Saúde, Bem Estar e Qualidade de Vida.

1. Redução de peso corporal, emagracimento;
2. Reducao de pressão sanguínea;
3. Redução do colesterol e outra gorduras no sangue;
4. Melhora na aparência;
5. Melhora na postura fazendo uma reeducação postural;
6. Redução dos riscos de lesões, fortalecendo as articulações, ossos, tendões, músculos e ligamentos;
7. Melhora o bem estar psicológico reduzindo os níveis de estresse e ansiedade;
8. Evitar a perda de massa muscular decorrente da idade;
9. Aumentar a densidade óssea (mulheres acima de 35 anos perdem cerca de 1% de massa óssea ao ano, que será acelerado após a menopausa)
10. Melhora na auto-estima;
11. Aumenta da massa muscular.

Fonte de pesquisa

Site especializado em Educação Física - Saúde em Movimento - dispinibiliza material para Personal Trainig.

www.saudemovimento.com.br

Cristo Rei – 2º lugar na Liga Noroeste de Voleibol

Foi realizado no dia 30/06/2010 a etapa da Liga Noroeste de Voleibol Infanto Feminino na cidade de Santa Rosa, onde o Colégio Cristo Rei sagrou-se vice-campeão com a equipe formada pelas alunas: Ana Carolina Puhl, Bruna Freder, Bruna Hen, Carine Chzuchaman, Franciele Weiss, Franciele Bönmann, Gabriela da Rosa, Joana Fitz, Karime Zielgler, Luana Gross, Paula Hen, Priscila Arenhardt e Vanessa Petter, treinadas pelo professor Eduardo G. Kappaun.

Salientando que por motivo de atraso do transporte, a equipe do Colégio Cristo Rei acabou perdeu sua primeira partida por W.O para o Colégio Concórdia e venceu todos os jogos sequintes. Professor Eduardo parabeniza suas alunas pelo execelente desempenho durante a competição.

Participaram desta competição as seguintes equipes: Colégio Dom Hermeto, Centro Tecnológico Frederico Jorge Logemann, CEP, Colégio Concórdia e Colégio Cristo Rei.

Resultado do Colégio Cristo Rei

Colégio Cristo Rei (W.O) 0 x 2 Colégio Concórdia

Colégio Cristo Rei 2 x 1 Centro Tecnológico Frederico Jorge Logemann

Colégio Cristo Rei 2 x 0 CEP

Colégio Cristo Rei 2 x 0 Dom Hermeto

Horizontina sedia 1° etapa da Liga Noroeste de Voleibol 2010

Foi neste domingo dia 27, a abertura da Liga Noroeste de Vôlei da modalidade adulto masculino, os jogos tiveram início as 9horas no ginásio de Esportes do Cólégio Evangélico Frederico Jorge Logemann, 4 equipes se enfretaram na forma de disputa de todos contra todos.

As equipes que estavam presentes: Horizontina Voleibol/Palitos Mauá, Santa Rosa, UNICRUZ de Cruz Alta e Santo Ângelo/AABB.

A equipe de horizontina é a equipe de muito respeito, pois em seis edições da Liga conquistou 4 títulos.

Os resultados dos jogos:

Horizonina/Palitos Mauá 2 x 1 Santo Ângelo/AABB

Santa Rosa 2 x 1 UNICRUZ

Horizontina/Palitos Mauá 2 x 0 Santa Rosa

Santo Ângelo/AABB 2 x 1 UNICRUZ

Horizontina/Palitos Mauá 2 x 0 UNICRUZ

Santo Ângelo 2 x 1 Santa Rosa