O Papel da Atividade Física na 3˚ Idade

O Papel da Atividade Física na 3˚ Idade

Muito se fala sobre o aumento da população idosa em todo mundo e a expectativa de vida tem aumentado muito nos últimos anos. No Brasil a população era considerada jovem, mas devido algumas modificações essa situação hoje é um pouco diferente, pois a população idosa ocupa mais de 20%do total da população, e pode-se dizer que em 2025 o Brasil poderá ter a sexta população mais idosa do mundo.
No Brasil a população da terceira idade vem aumentando com o passar dos anos, atualmente a expectativa de vida é de 67 anos, em 2025 poderá chegar aos 74 anos. Devido a esse fato o Brasil já tem instituições preocupadas com essa população que procuram orientar esse grupo a envelhecer com qualidade de vida, pois muitas são as limitações decorrentes da idade.Todo ser humano que consiga alcançar uma idade mais avançada passa pelo processo de envelhecimento, e muitas vezes esse processo não acontece de forma agradável. E para contribuir com esse fato é preciso criar formas que amenizem estas alterações não só no corpo, mas também na mente. Com o avanço da idade há um declínio das capacidades físicas e um aumento da incidência de doenças crônicas. Associados a esses fatores, alterações morfológicas importantes também são observadas. Os idosos tendem a uma perda acentuada de massa muscular e óssea, levando a perdas importantes de água e minerais. Em contrapartida, o tecido adiposo vem aumentando com o avanço da idade.

Porém, esses efeitos prejudiciais estão mais associados ao sedentarismo do que ao simples avanço da idade.
As principais conseqüências funcionais notadas em decorrência disso são (Alves, 2004):
- diminuição dos níveis de força. Estima-se uma perda de 1% ao ano após os 30 e até os 60 anos de idade, 15% por década entre os 60 e os 70 anos e 30% por década daí por diante;
- diminuição da potência aeróbica máxima (VO2máx) numa taxa de 1% ao ano após os 20 anos de idade;
- diminuição dos níveis de flexibilidade, se tornando mais evidente após os 55 a 60 anos;
- diminuição do equilíbrio, verificando-se um declínio mais acentuado a partir dos 60 anos de idade.

Devido à preocupação direcionada a esse grupo, muitos projetos são feitos principalmente relacionados a programas de exercícios físicos que de uma forma geral agem de forma preventiva no envelhecimento.

Uma das estratégias para mínimaz os prejuízos associados ao avanço da idade é o encorajamento à prática de programas de exercício físico. Há pratica regular de atividade física traz diversos benefícios para a saúde e a aptidão física das pessoas de todas as idades, inclusive os idosos.

Abaixo, são citados alguns dos diversos benefícios associados à atividade física regular ou os exercícios físicos:
- Proporcionar atividades grupais.
- Atividades de independência/autonomia/decidir.
- Aprimoramento na função cardiovascular e respiratória.
- Redução nos fatores de risco para doenças.
- Caminhadas.
- Dança.
- Atividades aquáticas
- Ginásticas
- Recreação.
- Encontro com outros grupos.

Vale ressaltar a importância da musculação na terceira idade, qualquer atividade física aumenta a massa muscular, mas o treinamento contra resistência (musculação) estimula melhor esse ganho de massa, levando a consecutivas melhoras como o aumento de força, menor risco de quedas, benefícios no tecido ósseo e tecido conjuntivo dos músculos, tendões, ligamentos e articulações.

Benefícios da musculação associados à terceira idade

Apesar de tantos benefícios proporcionados pela musculação ainda percebe-se que a maior parte do publico que a prática tem finalidades estéticas.

No ambiente estético, a musculação objetiva moldar as formas do corpo enfatizando um trabalho de aumento do volume muscular e de obtenção da simetria corporal. Tudo isso deve ser realizado dentro dos limites da normalidade, respeitando-se todos os princípios do treinamento físico com um destaque maior sobre o princípio da individualidade biológica. Os benefícios da musculação vão muito além da estética, a prática da musculação ajuda na diminuição do estresse, aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, a osteoporose, controla a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus entre outros (COSTA, 2004).

Em resumo, um programa para idosos deve conter exercícios de resistência, força, potencia e flexibilidade. A importância da utilização de exercícios que estimula o equilíbrio em plataformas de instabilidade, por exemplo, para melhora da propriocepção.

Porém antes do ingresso em qualquer programa de atividades físicas, a realização de uma consulta médica é fundamental, no decorrer dos exercícios físicos o acompanhamento de um profissional qualificado na área da saúde é essencial, e que atendam suas necessidades. Assim sendo é possível verificar que através da atividade física o idoso se torna mais independe para realizar tarefas e através dessa independência ele envelhecerá melhor tanto fisicamente como mentalmente contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.

Eduardo Guilherme Kappaun
Professor do Colégio Cristo Rei e Acadêmico do Curso de Educação Física - UNIJUÍ

Referências bibliográficas
ALVES, Roseane Victor; MOTA, Jorge; COSTA, Manoel da Cunha; ALVES, João Guilherme Bezerra. Aptidão física relacionada à saúde de idosos: influência da hidroginástica, In: Rev Bras Med Esporte, Vol. 10, Nº 1 – Jan/Fev, 2004.

BALSAMO, S.; SIMÃO, R. Treinamento de Força para Osteoporose, Fibromialgia, Diabetes Tipo2, Artrite Reumatóide e Envelhecimento. São Paulo: Phorte Editora, 2005.
COSTA, Allan Jose silva da. Musculação e qualidade de vida. In Revista Virtual EFArtigos. Vol. 02, nº03 Natal, 2004. disponível em http//:www.efartigos.hpg.com.br ,acessado em 20 de setembro de 2009 às 16h e 30min.