MUSCULAÇÃO - Exercícios compostos para o Bíceps

Flexão Unilateral do Cotovelo, Com Haltere

Flexão dos Cotovelos com Halteres

Flexão dos Cotovelos com barra no Banco

Flexão dos Cotovelos com Barra

Flexão Alternada dos Cotovelos com Polia Baixa


Bíceps, Braços em Cruz, com Polia Alta


Bíceps com Aparelho - Larry Scoutt

MUSCULAÇÃO - Exercícios compostos para os Tríceps

Tríceps com Polia Alta, em Supinação

Tríceps com Polia Alta, em Pronação

Extensão dos Cotovelos, Sentado, com um Haltere Pequeno seguro pelas duas mãos.


Extensão dos Cotovelos, Sentado com Barra

Extensão dos Cotovelos, Deitado com Halteres

Extensão dos Antebraços com Barra, Deitado sobre um Banco

Extensão de Cotovelos entre Dois Bancos

Extensão Alternada dos Antebraços com Polia Alta, Mãos em Supinação

Extensão Alternada do Cotovelo com um Haltere, Tronco Inclinado para a Frente

Extensão Alternada dos Cotovelos com Halteres